J'en ai eu des putains de crises d'angoisse !
Etudiant, je devais commencer un nouveau job d'été dans un bureau d'architecte. Sans aucune raison, je me suis mis à angoisser une nuit, quelques jours avant.
Ne trouvant pas le sommeil, je me suis servi un whisky bien tassé.
Aucun effet. J'en pris un deuxième, identique.
Mais cette fois je l'accompagnai de calmants aux herbes, des pastilles Valverde.
Comme je commençais à me sentir mieux, j'en pris un troisième et finit par m'endormir.
Le lendemain, je me suis réveillé et chaque mouvement de rotation de ma tête se décomposait en images stroboscopiques !
L'horreur.
Peu à peu, j'utilisais l'alcool comme anxiolitique, mais à dose raisonnable, sans me glisser la moitié de la bouteille derrière la cravatte.
Mais lorsque je suis devenu alcoolique, j'eus d'autres crises d'angoisse qui étaient générées par le manque d'alcool.
En général, cela se produisait de nuit aux alentour des 3-4 heures du matin. Soit je buvais quelque chose si j'en avais sous la main, soit je devais tenir le coup jusqu'à l'ouverture de l'épicerie du coin ou de la supérette la plus proche.
Mais à ces angoisses, se superposaient également d'autres, liées au travail, à mon mal-être global dû à l'alcool. Je sentais que je n'étais plus performant, que j'étais démotivé et que, lors des invitations, je ne pensais qu'au pinard que j'allais pouvoir picoler.
Chez certains amis amateurs de vins, de cognacs et de whiskys, je me réjouissais, sachant que ça allait être no limit.
Chez d'autres, sachant que la conso allait être très raisonnable,
Bref, je m'angoissais pour tout. A commencer par le travail.
Et j'en ai eu marre de ces angoisses.
Je pris rendez-vous dans un cabinet de psychologues, spécialisés en psychothérapie cognitive et comportementale. Le Centre Médical de P, CMPC, à Lausanne.
J'expliquais qui j'étais, pourquoi je venais, etc. et au cours d'une séance, la (très charmante) psy me donna quelques trucs pour me détendre et chasser mes angoisses.
1. La Relaxation
Rien de nouveau sous le soleil, mais sa technique est simple et rapide et peut s'effectuer partout (chez soi, au bureau, dans les transports publics, etc.)
Elle consiste en:
- s'asseoir confortablement (pas besoin d'un sofa en cuir ou d'un canapé Togo pour cela)
- laisser les bras posés sur les acoudoirs ou pendre le long de la chaise
- inspirer caaaalmemeeent en comptant leeeentement de 1 à 5 (mais pas 12345, plutôt uuun - deuuux - troiiis - quaaatre - ciiinq)
- bloquer 1 seconde
- expirer
SI vous avez un lecteur MP3, vous pouvez aussi installer des balados diffusions (colonne bleue en bas à gauche, 12 MP3 efficaces).
Il y a bien entendu 3'697'158 MP3 sur le web, notamment ceux de Denis Jaccard, un hypnothérapeute jurassien (Jura Suisse) à l'accent à découper à la tronçonneuse. Certains sont gratuits, d'autres payants.
Lorsque vous utlisez des MP3, suivez les instructions qui vous sont indiquées au début.
2. La heuu.... le désamorçage logique des angoisses
La technique est simple mais nécessite la présence de quelqu'un qui soit logique, rationnel et / ou habitué à une telle démarche.
A l'époque (2010) je me faisais du mouron pour mon travail.
Avec la psychologue qui m'a posé une série de questions rapides demandant des réponses courtes et précises, elle a su mettre en place un processus d'éloignement.
Exemple:
- Je me fais du souci quant à mon avenir professionnel su sein de la boîte.
- On vous a fait des remarques ?
- Non
- Vous avez reçu un blâme ?
- Non
- Alors pourquoi vous angoissez-vous ?
- Je sais pas, l'ambiance morose, etc.
- OK, soit. Imaginons que vous soyez licenciés. Que faites-vous ?
- Je m'inscris au chômage
- Oui et ?
- Je fais des recherches, je ne reste pas inactif
- OK, vous avez un bon CV je l'ai vu.
- Oui
- Mettez-le à jour, adaptez-le.
- OK
- Vous avez un réseau également ?
- Oui,
- Activez-le.
- Et si ça devait durer ?
- Envisagez une reconversion, vous pouvez suivre des formations.
etc.
Voilà.
Mais il faut le faire en face-à-face avec qqn avec des réponses du tac au tac et pas sur la toile, via un forum, ça ne sert à rien.
Maintenant j'applique ça pour la suite, car je suis au chômage (2014) mais je ne me fais pas plus de souci que ça. J'ai un appartement en chantier. Est-ce que la banque va m'autoriser à le garder ? Sais pas. A priori oui, le contrat est signé pour 5 ans, mais si ça devait changer, j'aviserai le moment venu: je le revends ou je le loue et il est susceptible de me rapporter 4 à 5 fois plus que ce que je le paierai de ma poche.
J'ai appliqué récemment cette méthode en tchat avec quelqu'un qui s'inquiétait de quelque chose, peu importe.
Je crois qu'elle a marché, en tous cas partiellement, car cette personne m'a dit:
"Tu fais chier à aller toujours comme ça à l'essentiel et juste."
:-)
So... just try it !
And enjoy !